Übungen für Ressourcenorientierung und Achtsamkeit.

Question

Übungen für Ressourcenorientierung und Achtsamkeit.

Antwort

Verwandte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Body Sensing und Body Scan und woher stammen diese Begriffe?

Was ist eine kurze Körperreise?

Accepted Answer

Ressourcenorientierung und Achtsamkeit sind wichtige Aspekte für das persönliche Wohlbefinden. Hier sind einige Übungen, die dir helfen können, diese Fähigkeiten zu entwickeln: 1. **Achtsamkeitsmeditation**: Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Achte darauf, wie die Luft ein- und ausströmt. Wenn Gedanken aufkommen, nimm sie wahr, lass sie aber vorbeiziehen und kehre zur Atmung zurück. 2. **Dankbarkeitstagebuch**: Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies fördert eine positive Einstellung und hilft dir, deine Ressourcen zu erkennen. 3. **Körper-Scan**: Lege dich bequem hin und lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile. Spüre, wie sie sich anfühlen, und nimm Verspannungen oder Entspannung wahr. 4. **Naturbeobachtung**: Verbringe Zeit in der Natur und achte bewusst auf die Geräusche, Gerüche und Farben um dich herum. Dies fördert die Achtsamkeit und hilft dir, dich mit deiner Umgebung zu verbinden. 5. **Ressourcenliste**: Erstelle eine Liste deiner Stärken, Fähigkeiten und positiven Erfahrungen. Dies kann dir helfen, deine inneren Ressourcen zu erkennen und zu nutzen. 6. **Atemübung**: Atme tief ein und zähle bis vier, halte den Atem für vier Sekunden an, atme dann langsam aus und zähle bis sechs. Wiederhole dies mehrere Male, um dich zu entspannen und im Moment zu bleiben. Diese Übungen können dir helfen, Achtsamkeit zu praktizieren und deine Ressourcen besser wahrzunehmen.

Accepted Answer

Die Begriffe „Body Sensing“ und „Bodyscan“ stammen beide aus dem Bereich der Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung, werden aber unterschiedlich verwendet und haben... [mehr]

Accepted Answer

Die Begriffe „Body Sensing“ und „Bodyscan“ stammen beide aus dem Bereich der Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung, werden aber unterschiedlich verwendet und haben verschiedene Ursprünge: **Bodyscan:** - **Definition:** Der Bodyscan ist eine geführte Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den ganzen Körper gelenkt wird – meist von Kopf bis Fuß oder umgekehrt. Ziel ist es, Empfindungen, Spannungen oder Gefühle in den einzelnen Körperbereichen bewusst wahrzunehmen, ohne zu bewerten. - **Herkunft:** Der Begriff stammt aus der Achtsamkeitsbewegung, insbesondere dem Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm von Jon Kabat-Zinn. Der Bodyscan ist eine der zentralen Übungen in MBSR. - **Anwendung:** Häufig in geführten Meditationen, Stressbewältigung und Psychotherapie. **Body Sensing:** - **Definition:** Body Sensing bezeichnet allgemein das bewusste Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers im Hier und Jetzt. Es ist weniger strukturiert als der Bodyscan und kann sich auf das spontane, intuitive Erspüren von Körperempfindungen beziehen. - **Herkunft:** Der Begriff wird in verschiedenen Kontexten verwendet, z.B. in der Körpertherapie, im Yoga (insbesondere im „Body Sensing Yoga“ nach Richard Miller) und in somatischen Praktiken. Er ist nicht an eine bestimmte Methode gebunden. - **Anwendung:** In der Körperarbeit, im Yoga, in der Traumatherapie und in somatischen Heilmethoden. **Zusammengefasst:** - **Bodyscan** ist eine strukturierte, geführte Übung mit festen Abläufen. - **Body Sensing** ist ein allgemeiner, offener Begriff für das bewusste Spüren des Körpers, oft intuitiver und weniger formalisiert. **Quellen und weitere Informationen:** - [Jon Kabat-Zinn – MBSR](https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/mbsr-courses/) - [Richard Miller – Body Sensing Yoga](https://www.irest.org/what-is-body-sensing) Beide Begriffe fördern die Körperwahrnehmung, unterscheiden sich aber in Struktur und Anwendung.

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Eine kurze Körperreise ist eine angeleitete Entspannungsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile richtest. Ziel ist es, Verspannungen zu lös... [mehr]

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Eine kurze Körperreise ist eine angeleitete Entspannungsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile richtest. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen und das Körperbewusstsein zu stärken. Hier ein Beispiel für eine kurze Körperreise: 1. Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen. 2. Atme ein paar Mal tief ein und aus. 3. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Spüre, wie sie den Boden oder die Unterlage berühren. 4. Wandere langsam weiter zu deinen Beinen, spüre die Waden und Oberschenkel. 5. Gehe weiter zu deinem Becken und Bauch, nimm wahr, wie sich dein Atem dort bewegt. 6. Spüre deinen Rücken und deine Schultern, lasse sie bewusst locker. 7. Wandere zu deinen Armen, Händen und Fingern. 8. Spüre zum Schluss deinen Nacken, Kopf und das Gesicht. 9. Atme noch einmal tief ein und öffne langsam die Augen. Diese Übung dauert nur wenige Minuten und kann helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen.