Welche Übung kann ich machen, wenn ich gestresst bin und mich abgrenzen möchte?

Eine effektive Übung zur Stressbewältigung und Abgrenzung ist die "5-4-3-2-1"-Methode. Diese Achtsamkeitsübung hilft dir, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und deine Sinne zu aktivieren. Hier ist, wie sie funktioniert: 1. **5 Dinge sehen**: Schau dich um und nenne fünf Dinge, die du sehen kannst. 2. **4 Dinge fühlen**: Achte auf deinen Körper und nenne vier Dinge, die du fühlen kannst (z.B. den Boden unter deinen Füßen, die Kleidung auf deiner Haut). 3. **3 Dinge hören**: Höre aufmerksam zu und nenne drei Geräusche, die du wahrnimmst. 4. **2 Dinge riechen**: Nenne zwei Gerüche, die du wahrnehmen kannst. Wenn du nichts riechen kannst, denke an zwei deiner Lieblingsdüfte. 5. **1 Sache schmecken**: Nenne einen Geschmack, den du im Mund hast oder erinnere dich an einen Geschmack, den du magst. Diese Übung kann dir helfen, dich zu zentrieren und den Stress abzubauen, indem du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst.