Jede Schlafphase erfüllt wichtige Funktionen, aber besonders entscheidend sind die Tiefschlafphase (auch Non-REM-Phase 3 oder N3) und die REM-Schlafphase. - **Tiefschlafphase (N3):** In dieser P... [mehr]
Wie verbessert man den Tiefschlaf?
AntwortUm besser in den Tiefschlaf zu kommen, helfen folgende Tipps: 1. **Regelmäßiger Schlafrhythmus:** Gehe möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. 2. **Schlafumgebung optimieren:** Sorge für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer (ideale Temperatur: 16–18 °C). 3. **Abendrituale:** Entspannende Routinen wie Lesen, Meditation oder ein warmes Bad helfen dem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen. 4. **Bildschirmzeit reduzieren:** Mindestens eine Stunde vor dem Schlafen keine Smartphones, Tablets oder Computer mehr nutzen, da das blaue Licht die Melatoninproduktion hemmt. 5. **Koffein und Alkohol vermeiden:** Beide Stoffe können den Tiefschlaf stören. Verzichte am besten ab dem Nachmittag darauf. 6. **Bewegung:** Regelmäßige körperliche Aktivität fördert den Tiefschlaf, aber intensive Sporteinheiten sollten nicht direkt vor dem Zubettgehen stattfinden. 7. **Stress abbauen:** Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen. 8. **Leichtes Abendessen:** Schwere Mahlzeiten am Abend vermeiden, da die Verdauung den Schlaf beeinträchtigen kann. Sollten trotz dieser Maßnahmen weiterhin Schlafprobleme bestehen, empfiehlt sich ein Gespräch mit einem Arzt oder Schlafmediziner.
