Thrombose Prophylaxe: Wie helfen Beinübungen?

Thromboseprophylaxe durch Beinübungen ist besonders wichtig, um die Blutzirkulation zu fördern und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Hier sind einige einfache Übungen, die helfen können:

1. **Fußkreisen**: Setze dich hin und hebe ein Bein leicht an. Drehe den Fuß im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederhole dies mit dem anderen Fuß.

2. **Zehenwippen**: Setze dich hin und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe die Zehen an, während die Fersen auf dem Boden bleiben, und senke sie dann wieder ab. Wiederhole dies mehrmals.

3. **Fersenheben**: Stelle dich hin und hebe die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Zehenspitzen stehst. Senke die Fersen langsam wieder ab. Diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden.

4. **Beinheben**: Lege dich auf den Rücken und hebe ein Bein gestreckt an. Halte es für ein paar Sekunden und senke es dann langsam wieder ab. Wiederhole dies mit dem anderen Bein.

5. **Kniebeugen**: Stelle dich hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge die Knie und senke den Körper, als ob du dich hinsetzen würdest. Halte den Rücken gerade und die Knie hinter den Zehen. Stehe dann wieder auf.

Diese Übungen können helfen, die Durchblutung in den Beinen zu verbessern und das Risiko einer Thrombose zu verringern. Es ist jedoch immer ratsam, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn bereits gesundheitliche Probleme bestehen.