Es gibt keine "Sofortmaßnahme", die eine Depression heilen kann, da es sich um eine ernsthafte psychische Erkrankung handelt, die meist eine längerfristige Behandlung erfordert. Allerdings gibt es einige Strategien, die Betroffene kurzfristig unterstützen und das Wohlbefinden etwas verbessern können: 1. **Bewegung**: Schon ein kurzer Spaziergang oder leichte körperliche Aktivität kann die Stimmung kurzfristig heben, da Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen fördert. 2. **Sozialer Kontakt**: Mit einer vertrauten Person sprechen, auch wenn es schwerfällt, kann entlastend wirken. 3. **Achtsamkeitsübungen**: Atemübungen, Meditation oder bewusstes Wahrnehmen der Umgebung können helfen, den Moment zu erleben und Grübelschleifen zu unterbrechen. 4. **Tagesstruktur**: Einen kleinen, erreichbaren Plan für den Tag machen (z.B. duschen, essen, kurze Aktivität) kann helfen, nicht im Stillstand zu verharren. 5. **Selbstfürsorge**: Sich kleine Dinge gönnen, die sonst Freude bereiten (z.B. Musik hören, ein warmes Bad nehmen). Wichtig: Diese Maßnahmen können kurzfristig unterstützen, ersetzen aber keine professionelle Hilfe. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen sollte unbedingt ein Arzt oder Psychotherapeut aufgesucht werden. Bei akuten Krisen oder Suizidgedanken ist sofortige Hilfe notwendig, z.B. über den ärztlichen Notdienst (116 117), die Telefonseelsorge (0800 1110111 oder 0800 1110222) oder den Notruf (112).