Bei Panikattacken können verschiedene Skills helfen, um die Situation zu bewältigen. Hier sind einige effektive Techniken: 1. **Atemübungen**: Konzentriere dich auf langsames, tiefes Atmen. Atme durch die Nase ein, halte den Atem kurz an und atme dann langsam durch den Mund aus. 2. **Bodenständigkeit**: Nutze die 5-4-3-2-1-Methode, um dich zu erden. Nenne 5 Dinge, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du fühlen kannst, 3 Dinge, die du hören kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst, und 1 Sache, die du schmecken kannst. 3. **Positive Selbstgespräche**: Wiederhole beruhigende Sätze wie „Das ist nur eine Panikattacke, sie wird vorbeigehen“ oder „Ich bin sicher und in Kontrolle“. 4. **Visualisierung**: Stelle dir einen ruhigen, sicheren Ort vor und konzentriere dich auf die Details dieses Ortes, um dich zu entspannen. 5. **Bewegung**: Leichte körperliche Aktivität, wie ein Spaziergang, kann helfen, die Anspannung abzubauen. 6. **Achtsamkeit und Meditation**: Praktiziere Achtsamkeit, um im Moment zu bleiben und negative Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Diese Techniken können helfen, die Symptome von Panik zu lindern und die Kontrolle zurückzugewinnen.