Um die Schmerzen eines steifen Nackens aufgrund von Zugluft zu lindern, können folgende Maßnahmen hilfreich sein: 1. **Wärme anwenden**: Eine Wärmflasche, ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen können die Muskulatur entspannen und die Durchblutung fördern. 2. **Sanfte Dehnübungen**: Langsame und vorsichtige Dehnübungen können helfen, die Muskulatur zu lockern. Dabei sollte jedoch darauf geachtet werden, keine ruckartigen Bewegungen zu machen. 3. **Massage**: Eine sanfte Massage des Nackenbereichs kann Verspannungen lösen. Dies kann entweder selbst oder durch eine andere Person erfolgen. 4. **Schmerzmittel**: Bei starken Schmerzen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol eingenommen werden. Es ist jedoch ratsam, vorher einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren. 5. **Haltung verbessern**: Eine ergonomische Sitz- und Schlafposition kann helfen, den Nacken zu entlasten. Ein spezielles Nackenkissen kann ebenfalls unterstützend wirken. 6. **Vermeidung weiterer Zugluft**: Es ist wichtig, den Nacken vor weiterer Zugluft zu schützen, um eine Verschlimmerung der Beschwerden zu vermeiden. Sollten die Schmerzen länger anhalten oder sehr stark sein, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.