Um rückenschonend aus der Rückenlage über die Seite aufzustehen, kannst du folgende Schritte befolgen: 1. **Beine anwinkeln**: Beuge deine Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. 2. **K zur Seite drehen**: Drehe deinen Kopf in die Richtung, in die du dich drehen möchtest. 3. **Oberkörper anheben**: Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf die Matratze oder den Boden. Nutze die Hand auf der Matratze, um deinen Oberkörper leicht anzuheben. 4. **Beine zur Seite kippen**: Lass deine Beine zur Seite kippen, während du gleichzeitig deinen Oberkörper in die gleiche Richtung drehst. 5. **Aufstützen**: Stütze dich mit dem Arm, der auf der Matratze liegt, ab und drücke dich sanft nach oben, bis du in einer sitzenden Position bist. 6. **Aufstehen**: Von der sitzenden Position kannst du dich dann mit Hilfe deiner Beine und Hände aufrichten. Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen, um deinen Rücken nicht zu belasten.