Wie kann ich meinen Rücken beim schweren Tragen nach einem Bandscheibenvorfall schonen?

Um deinen Rücken beim Heben und Tragen nach einem Bandscheibenvorfall zu schonen, solltest du folgende Grundregeln beachten:

1. **Richtig heben:** Gehe beim Anheben schwerer Gegenstände immer in die Knie, halte den Rücken gerade und hebe aus den Beinen, nicht aus dem Rücken. Vermeide es, dich beim Heben zu drehen oder zu beugen.

2. **Last nah am Körper halten:** Halte das Gewicht möglichst dicht am Körper, damit die Belastung für die Wirbelsäule geringer ist.

3. **Verteilen der Last:** Wenn möglich, verteile das Gewicht auf beide Seiten (z. B. zwei Taschen statt einer schweren).

4. **Hilfsmittel nutzen:** Verwende Tragehilfen wie Sackkarren, Rollwagen oder Rucksäcke, um die Belastung zu reduzieren.

5. **Pausen einlegen:** Mache regelmäßig Pausen, um deinen Rücken zu entlasten.

6. **Rückenmuskulatur stärken:** Baue gezielt deine Rücken- und Bauchmuskulatur durch physiotherapeutische Übungen auf, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

7. **Nicht überlasten:** Trage keine Lasten, die zu schwer für dich sind. Bitte im Zweifel um Hilfe.

8. **Auf Warnsignale achten:** Bei Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder Schwäche sofort pausieren und ggf. ärztlichen Rat einholen.

Weitere Informationen und Übungen findest du z. B. bei der [Deutschen Schmerzgesellschaft](https://www.schmerzgesellschaft.de/) oder der [Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie](https://dgou.de/).

Im Zweifel solltest du dich immer mit deinem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten abstimmen, welche Belastungen für dich individuell erlaubt sind.