Wenn dein Nagel nach einem Marathon locker ist, solltest du folgende Schritte in Betracht ziehen: 1. **Ruhe und Schonung**: Vermeide weitere Belastungen des betroffenen Fußes, um eine Verschlimmerung zu verhindern. 2. **Kühlen**: Kühle den Bereich mit Eis oder einem kalten Kompressen, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. 3. **Reinigung**: Halte den Nagel und die umliegende Haut sauber, um Infektionen zu vermeiden. 4. **Nagelpflege**: Wenn der Nagel nur locker ist, kannst du versuchen, ihn vorsichtig zu stabilisieren, indem du ein Pflaster oder einen Verband anbringst. 5. **Arztbesuch**: Wenn der Nagel stark beschädigt ist, sich verfärbt oder Schmerzen verursacht, solltest du einen Arzt oder einen Podologen aufsuchen. Sie können die beste Behandlung empfehlen und überprüfen, ob eine Infektion vorliegt. 6. **Langfristige Pflege**: Achte in Zukunft auf gut sitzende Laufschuhe und die richtige Fußpflege, um ähnliche Probleme zu vermeiden. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.