Welche Muskeln trainieren, um im Schneidersitz sitzen zu können?

Um bequem im Schneidersitz zu sitzen, brauchst du vor allem **Beweglichkeit in Hüfte und Sprunggelenk** sowie **Stabilität im Rumpf**. Entsprechend sind diese Muskelgruppen entscheidend: - **Hüft-Außenrotatoren** (z. B. Piriformis, tiefe Gesäßmuskeln): ermöglichen, dass die Knie nach außen sinken. - **Gesäßmuskulatur** (v. a. Gluteus medius/minimus): stabilisiert Becken und Hüfte in der Position. - **Hüftbeuger** (Iliopsoas, Rectus femoris): sollten nicht „zu kurz/zu fest“ sein, sonst kippt das Becken nach hinten. - **Adduktoren (Innenschenkel)**: brauchen ausreichende Länge/Entspannung, damit die Beine nach außen aufgehen können. - **Oberschenkelrückseite** (Hamstrings): beeinflusst die Beckenstellung; zu viel Spannung erschwert aufrechtes Sitzen. - **Waden/Sprunggelenk-Muskulatur** (Gastrocnemius/Soleus, Fußmuskeln): relevant, wenn die Füße/Knöchel im Schneidersitz unangenehm ziehen. - **Rumpf/Core** (tiefe Bauchmuskeln, Rückenstrecker): hält die Wirbelsäule aufrecht, ohne dass du „einsackst“. Kurz: **Hüfte (Außenrotation/Abduktion) + Beckenstabilität + Core** sind die Hauptfaktoren; viele „Probleme“ im Schneidersitz kommen weniger von fehlender Kraft als von **zu hoher Spannung/zu wenig Beweglichkeit** in Hüftbeugern, Adduktoren und Gesäß.