Ist Kreatin in höherer Dosierung schädlich?

Nicht grundsätzlich – **bei gesunden Erwachsenen gilt Kreatin in üblicher Dosierung meist als sicher**. Typisch untersucht sind etwa **3–5 g täglich** oder kurzzeitig eine **Ladephase mit ca. 20 g/Tag für 5–7 Tage**, danach wieder niedriger. Auch längere Einnahme zeigte in Studien bei Gesunden meist **keine klinisch relevanten Nierenprobleme**. ([ods.od.nih.gov](https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer)) **Höhere Dosierungen** sind aber **nicht automatisch besser** und können eher **Nebenwirkungen** machen, vor allem: - **Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit** - **Wassereinlagerung/Gewichtszunahme** - bei sehr hohen Einzeldosen häufiger Magen-Darm-Beschwerden. ([pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12702719/)) **Vorsicht** ist sinnvoll bei: - **Nierenerkrankungen** - **Lebererkrankungen** - gleichzeitiger Einnahme anderer potenziell nierenschädlicher Mittel. Für Menschen mit Vorerkrankungen ist die Sicherheit deutlich weniger klar. ([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591)) Kurz gesagt: **Etwas höher dosiert für kurze Zeit ist meist nicht schädlich, sehr hoch oder dauerhaft hoch dosiert ist unnötig und erhöht eher das Risiko für Nebenwirkungen.** Für die meisten reicht **3–5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag**. ([ods.od.nih.gov](https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer))