Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem im Sport- und Fitnessbereich verwendet wird. Es gibt sowohl positive als auch negative Aspekte, die beim Konsum von Kreatin-Präparaten berücksichtigt werden sollten. **Positive Aspekte:** 1. **Leistungssteigerung:** Kreatin kann die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining oder Sprinten verbessern. 2. **Muskelwachstum:** Es kann die Muskelmasse erhöhen, da es die Wassereinlagerung in den Muskelzellen fördert und möglicherweise die Proteinsynthese unterstützt. 3. **Schnellere Erholung:** Kreatin kann die Erholungszeit nach intensiven Trainingseinheiten verkürzen. 4. **Sicherheit:** Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kreatin bei kurzfristiger Einnahme in empfohlenen Dosen für die meisten Menschen sicher ist. **Negative Aspekte:** 1. **Wassereinlagerungen:** Die Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen kann für einige Sportler, insbesondere in Gewichtsklassen-Sportarten, problematisch sein. 2. **Magen-Darm-Beschwerden:** Einige Menschen berichten über Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Durchfall oder Bauchkrämpfe. 3. **Nierenbelastung:** Es gibt Bedenken, dass langfristiger Konsum von hohen Dosen Kreatin die Nieren belasten könnte, insbesondere bei Personen mit bestehenden Nierenproblemen. 4. **Unklare Langzeitwirkungen:** Obwohl Kreatin als sicher gilt, sind die Langzeitwirkungen bei kontinuierlicher Einnahme noch nicht vollständig erforscht. **Fazit:** Kreatin kann für viele Sportler und Fitnessbegeisterte vorteilhaft sein, sollte jedoch mit Bedacht und in empfohlenen Dosen verwendet werden. Es ist ratsam, vor Beginn der Einnahme einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen.