Um 2 kg Fett in einer Woche zu verlieren, benötigst du Kaloriendefiz von etwa 14.000 kcal, da 1 kg Fett ungefähr 7.000 kcal entspricht. Das bedeutet, du müsst täglich ein Defizit von etwa 2.000 kcal erreichen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein so hohes Defizit gesundheitlich riskant sein kann und nicht empfohlen wird. Ein langsamerer Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche gilt als sicherer und nachhaltiger. Es ist ratsam, sich vor einer drastischen Änderung der Ernährung oder des Trainingsprogramms von einem Fachmann beraten zu lassen.