Um den Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht und etwa 7.800 Schritten pro Tag zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 16 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 80 – 161 BMR ≈ **1.295 kcal/Tag** **2. Aktivitätsfaktor:** 7.800 Schritte pro Tag entsprechen etwa einem moderaten Aktivitätslevel (PAL-Faktor ca. 1,5–1,6). **Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor** Gesamtumsatz ≈ 1.295 × 1,5 bis 1,6 Gesamtumsatz ≈ **1.940–2.070 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 1.950–2.070 kcal**. Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Sport, Wachstum und Gesundheit können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtszunahme/-abnahme) empfiehlt sich eine Beratung durch eine:n Ernährungsberater:in oder Arzt/Ärztin.