Wie kann man Ischiasschmerzen selbst beheben?

Ischiasschmerzen entstehen meist durch eine Reizung oder Entzündung des Ischiasnervs, oft infolge von Verspannungen, Bandscheibenproblemen oder Fehlhaltungen. Hier einige Tipps, wie du Ischiasschmerzen selbst lindern kannst:

1. **Bewegung statt Bettruhe**
Leichte Bewegung, wie Spazierengehen, fördert die Durchblutung und kann Verspannungen lösen. Längeres Liegen verschlimmert die Beschwerden oft.

2. **Dehnübungen**
Sanfte Dehnübungen für Rücken, Gesäß und Beine können helfen. Besonders hilfreich ist der sogenannte Piriformis-Stretch:
Lege dich auf den Rücken, stelle die Beine auf, lege den rechten Knöchel auf das linke Knie und ziehe das linke Bein vorsichtig Richtung Brust.

3. **Wärmeanwendungen**
Eine Wärmflasche, ein warmes Bad oder ein Heizkissen entspannen die Muskulatur und lindern Schmerzen.

4. **Richtige Körperhaltung**
Achte auf eine aufrechte Haltung beim Sitzen und Stehen. Vermeide langes Sitzen und wechsle regelmäßig die Position.

5. **Sanfte Massagen**
Leichte Massagen im unteren Rücken- und Gesäßbereich können Verspannungen lösen.

6. **Schmerzmittel (bei Bedarf)**
Bei starken Schmerzen können kurzfristig rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen helfen. Beachte die Packungsbeilage und konsultiere im Zweifel einen Arzt.

**Wichtig:**
Wenn die Schmerzen sehr stark sind, Taubheitsgefühle oder Lähmungserscheinungen auftreten oder die Beschwerden länger als ein paar Tage anhalten, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/ruecken-schmerzen/ischias/) oder der [Deutschen Schmerzgesellschaft](https://www.schmerzgesellschaft.de/).