Was hilft bei einem akuten Angstanfall und warum treten sie auf?

Ein akuter Angstanfall, auch Panikattacke genannt, ist eine plötzliche, intensive Angstreaktion, die oft ohne erkennbaren Auslöser auftritt. Typische Symptome sind Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Zittern, Schwitzen und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.

**Was du tun kannst:**

1. **Atmung regulieren:** Atme langsam und tief ein und aus. Zähle beim Einatmen bis vier, halte kurz die Luft an, und atme dann langsam aus. Das hilft, die körperlichen Symptome zu lindern.
2. **Bodenkontakt suchen:** Setze dich hin, spüre den Boden unter deinen Füßen, konzentriere dich auf deine Umgebung (z.B. fünf Dinge sehen, vier Dinge fühlen, drei Dinge hören).
3. **Akzeptieren:** Sage dir selbst, dass es „nur“ eine Panikattacke ist und sie vorübergeht. Das Gefühl ist unangenehm, aber nicht gefährlich.
4. **Ablenken:** Lenke dich ab, z.B. durch Musik, ein Glas Wasser trinken oder mit jemandem sprechen.
5. **Muskelentspannung:** Spanne einzelne Muskelgruppen an und lasse sie wieder locker.

**Warum hast du Angstanfälle?**

Die Ursachen sind vielfältig und individuell verschieden. Häufige Gründe sind:

- **Stress und Überlastung**
- **Unverarbeitete Erlebnisse oder Traumata**
- **Genetische Veranlagung**
- **Körperliche Ursachen** (z.B. Schilddrüsenerkrankungen)
- **Psychische Erkrankungen** wie Angststörungen

Manchmal gibt es keinen klaren Auslöser. Das Gehirn reagiert dann „überempfindlich“ auf Stress oder bestimmte Gedanken.

**Wichtig:** Wenn die Anfälle häufiger auftreten oder dich stark belasten, ist es ratsam, professionelle Hilfe (z.B. Psychotherapie) in Anspruch zu nehmen.

Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Angst-Hilfe](https://www.angstselbsthilfe.de/) oder der [Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung](https://www.bzga.de/).