Wie Handgelenk mobilisieren?

Um ein Handgelenk zu mobilisieren, können verschiedene Übungen und Techniken angewendet werden. Hier sind einige Beispiele:

1. **Kreisende Bewegungen**: Halte den Arm gerade und bewege das Handgelenk in kreisenden Bewegungen, erst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

2. **Dehnübungen**:
- **Handgelenkbeuger dehnen**: Strecke den Arm gerade nach vorne aus, Handfläche nach oben. Mit der anderen Hand die Finger nach unten drücken, bis eine Dehnung im Unterarm spürbar ist.
- **Handgelenkstrecker dehnen**: Strecke den Arm gerade nach vorne aus, Handfläche nach unten. Mit der anderen Hand die Finger nach unten drücken, bis eine Dehnung im Unterarm spürbar ist.

3. **Flexions- und Extensionsübungen**: Beuge und strecke das Handgelenk langsam nach oben und unten.

4. **Seitliche Bewegungen**: Bewege das Handgelenk langsam nach links und rechts.

5. **Widerstandsübungen**: Verwende ein leichtes Gewicht oder ein Widerstandsband, um die Bewegungen gegen einen Widerstand auszuführen.

6. **Handgelenkrollen**: Rolle ein Handgelenk über einen weichen Ball oder eine Rolle, um die Beweglichkeit zu fördern.

Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen sofort aufzuhören. Bei anhaltenden Beschwerden sollte ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.