Für ältere Menschen, die im Sitzen in einem Stuhlkreis Gymnastikübungen machen möchten, sind hier einige geeignete Übungen: 1. **Nackenmobilisation**: Langsame Kopfbewegungen von links nach rechts und von vorne nach hinten. Dies hilft, die Nackenmuskulatur zu lockern. 2. **Schulterkreisen**: Die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten kreisen. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Schultern. 3. **Handgelenk- und Fingerübungen**: Die Hände öffnen und schließen, Finger spreizen und wieder zusammenführen. Auch das Drehen der Handgelenke kann hilfreich sein. 4. **Rumpfdrehungen**: Im Sitzen den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen, um die Rumpfmuskulatur zu mobilisieren. 5. **Beinheben**: Im Sitzen ein Bein anheben und wieder absenken. Dies kann abwechselnd mit beiden Beinen gemacht werden. 6. **Fersen- und Zehenheben**: Die Fersen anheben, während die Zehen auf dem Boden bleiben, und dann umgekehrt. Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur. 7. **Atmungsübungen**: Tiefes Ein- und Ausatmen, eventuell mit den Armen, die beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten bewegt werden. 8. **Sitzende Tai Chi-Bewegungen**: Langsame, fließende Bewegungen, die im Sitzen ausgeführt werden können, um die Balance und Koordination zu fördern. Es ist wichtig, dass die Übungen langsam und in einem für die Teilnehmer angenehmen Tempo durchgeführt werden. Bei gesundheitlichen Bedenken sollte vorher ein Arzt konsultiert werden.