Wie viel Grundumsatz habe ich in Kilokalorien bei 1,62m Größe, 25 Jahren und 75,6kg Gewicht?

Question

Wie viel Grundumsatz habe ich in Kilokalorien bei 1,62m Größe, 25 Jahren und 75,6kg Gewicht?

Antwort

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Wie kann man im Schlaf Kalorien verbrennen?

Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Größe, 48 kg Gewicht und 7.800 Schritten pro Tag?

Accepted Answer

Um deinen Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) inokalorien zu berechnen, kann die Mifflin-St Jeor-Formel verwendet werden. Für Frauen lautet die Formel: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161 Für Männer lautet die Formel: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) + 5 Da du dein Geschlecht nicht angegeben hast, werde ich beide Berechnungen durchführen. 1. **Für Frauen:** BMR = 10 × 75,6 + 6,25 × 162 - 5 × 25 - 161 BMR = 756 + 1012,5 - 125 - 161 BMR ≈ 1482,5 kcal/Tag 2. **Für Männer:** BMR = 10 × 75,6 + 6,25 × 162 - 5 × 25 + 5 BMR = 756 + 1012,5 - 125 + 5 BMR ≈ 1648,5 kcal/Tag Dein Grundumsatz liegt also je nach Geschlecht zwischen etwa 1483 und 1649 Kilokalorien pro Tag.

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Im Schlaf verbrennt der Körper ganz automatisch Kalorien, weil lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Zellreparatur und die Regulierung der Körpertemperatur weiterlaufen. Die Meng... [mehr]

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Im Schlaf verbrennt der Körper ganz automatisch Kalorien, weil lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Zellreparatur und die Regulierung der Körpertemperatur weiterlaufen. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von Faktoren wie Körpergewicht, Alter, Geschlecht, Muskelmasse und der Schlafdauer ab. Du kannst den Kalorienverbrauch im Schlaf indirekt etwas steigern, indem du: 1. **Mehr Muskelmasse aufbaust:** Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. 2. **Für ausreichend Schlaf sorgst:** Zu wenig Schlaf kann den Stoffwechsel verlangsamen. 3. **Vor dem Schlafen keine schweren Mahlzeiten isst:** Ein leichter Snack mit Eiweiß kann den Stoffwechsel leicht anregen, aber große Mahlzeiten vor dem Schlafen sind nicht empfehlenswert. 4. **Das Schlafzimmer etwas kühler hältst:** Der Körper verbraucht mehr Energie, um die Körpertemperatur zu halten. Der Grundumsatz (Kalorienverbrauch in Ruhe) ist individuell verschieden, aber im Schnitt verbrennt eine Person mit 70 kg Körpergewicht etwa 60–70 Kalorien pro Stunde Schlaf.

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Um den Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht und etwa 7.800 Schritten pro Tag zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Akt... [mehr]

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Um den Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht und etwa 7.800 Schritten pro Tag zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 16 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 80 – 161 BMR ≈ **1.295 kcal/Tag** **2. Aktivitätsfaktor:** 7.800 Schritte pro Tag entsprechen etwa einem moderaten Aktivitätslevel (PAL-Faktor ca. 1,5–1,6). **Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor** Gesamtumsatz ≈ 1.295 × 1,5 bis 1,6 Gesamtumsatz ≈ **1.940–2.070 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 1.950–2.070 kcal**. Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Sport, Wachstum und Gesundheit können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtszunahme/-abnahme) empfiehlt sich eine Beratung durch eine:n Ernährungsberater:in oder Arzt/Ärztin.