Wie hoch ist der Grundumsatz einer 52-jährigen Frau mit 115 kg?

Question

Wie hoch ist der Grundumsatz einer 52-jährigen Frau mit 115 kg?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie hoch sind Grundumsatz, Proteinbedarf und Wasserbedarf einer 53-jährigen Frau mit 159 cm Größe und 115 kg Gewicht?

Accepted Answer

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) gibt an, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen verbraucht. Eine gängige Formel zur Berechnung ist die Harris-Benedict-Formel: **Für Frauen:** BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) Da du keine Körpergröße angegeben hast, hier ein Beispiel mit einer angenommenen Größe von 165 cm: BMR = 655 + (9,6 × 115) + (1,8 × 165) – (4,7 × 52) BMR = 655 + 1104 + 297 – 244,4 BMR ≈ **1811 kcal pro Tag** Der tatsächliche Wert kann je nach Größe leicht variieren. Wenn du deine genaue Körpergröße angibst, kann der Wert noch genauer berechnet werden.

Accepted Answer

Hier sind die Berechnungen für eine 53-jährige Frau, 159 cm groß und 115 kg schwer: **1. Grundumsatz (BMR):** Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe ben&... [mehr]

Accepted Answer

Hier sind die Berechnungen für eine 53-jährige Frau, 159 cm groß und 115 kg schwer: **1. Grundumsatz (BMR):** Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe benötigt. Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel: **Für Frauen:** BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 115) + (1,8 × 159) – (4,7 × 53) BMR = 655 + 1104 + 286,2 – 221,1 BMR ≈ **1824 kcal pro Tag** --- **2. Proteinbedarf:** Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene ca. 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Bei Übergewicht kann man sich am Zielgewicht orientieren, aber hier die Berechnung mit dem aktuellen Gewicht: Proteinbedarf = 0,8 × 115 = **92 g Protein pro Tag** Bei Gewichtsreduktion oder viel Bewegung kann der Bedarf auf 1,0–1,2 g/kg steigen. --- **3. Wasserbedarf:** Empfohlen werden etwa 30–40 ml Wasser pro kg Körpergewicht. Wasserbedarf = 30 × 115 = **3450 ml** (3,45 Liter) bis Wasserbedarf = 40 × 115 = **4600 ml** (4,6 Liter) Ein Wert von etwa **2,5–3 Liter pro Tag** ist für die meisten Erwachsenen realistisch, da ein Teil des Wassers auch über die Nahrung aufgenommen wird. --- **Zusammenfassung:** - **Grundumsatz:** ca. 1824 kcal/Tag - **Proteinbedarf:** ca. 92 g/Tag - **Wasserbedarf:** ca. 3,5–4,6 Liter/Tag (inkl. Wasser aus Lebensmitteln) Diese Werte sind Richtwerte. Bei gesundheitlichen Fragen oder speziellen Zielen empfiehlt sich eine individuelle Beratung durch eine/n Ernährungsberater/in oder Arzt/Ärztin.