Was verursacht Räuspern und welche Strategien helfen dagegen?

Räuspern ist ein reflexartiges oder bewusstes Geräusch, das entsteht, wenn man die Stimmbänder und den Kehlkopf anspannt, um Schleim, Reizstoffe oder ein Fremdkörpergefühl aus dem Hals zu entfernen. Häufige Gründe für Räuspern sind:

- **Schleim im Hals** (z.B. bei Erkältungen, Allergien oder Reflux)
- **Trockenheit der Schleimhäute**
- **Reizung durch Staub, Rauch oder andere Umweltfaktoren**
- **Stimmüberlastung** (z.B. bei viel Sprechen oder Singen)
- **Nervosität oder Angewohnheit**
- **Erkrankungen** wie Refluxkrankheit (GERD), chronische Entzündungen oder selten auch Tumore

**Strategien gegen häufiges Räuspern:**

1. **Ausreichend trinken:** Wasser hält die Schleimhäute feucht und hilft, Schleim zu lösen.
2. **Lutschpastillen oder Kaugummi:** Regt den Speichelfluss an und befeuchtet den Hals.
3. **Bewusstes Schlucken statt Räuspern:** Versuche, das Räuspern durch Schlucken oder einen kleinen Schluck Wasser zu ersetzen.
4. **Luftbefeuchter verwenden:** Besonders in trockenen Räumen kann ein Luftbefeuchter helfen.
5. **Stimmhygiene:** Stimme schonen, lautes Sprechen und Schreien vermeiden.
6. **Reizstoffe meiden:** Rauch, Staub und andere Reizstoffe möglichst vermeiden.
7. **Behandlung von Grunderkrankungen:** Bei chronischem Räuspern sollte ein Arzt abklären, ob z.B. Reflux, Allergien oder andere Erkrankungen vorliegen.

Wenn das Räuspern länger anhält oder mit weiteren Symptomen (z.B. Heiserkeit, Schmerzen, Schluckbeschwerden) einhergeht, ist eine ärztliche Abklärung ratsam.