Wie viel Gewicht für 3 BMI-Punkte abnehmen?

Question

Wie viel Gewicht für 3 BMI-Punkte abnehmen?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie hoch ist der Kalorienbedarf zum Gewicht halten bei einer 18-jährigen Frau mit 169 cm und 48 kg, die 11.200 Schritte täglich geht und sonst nur sitzt?

Kann man in drei Monaten zehn Kilo gesund abnehmen und wie unterstützt Krafttraining dabei?

Welches Gewicht führt bei einem Mann mit 187 cm Größe statistisch zur höchsten Lebenserwartung?

Accepted Answer

Um zu berechnen, wie viel Gewicht man verlieren muss, um den Body-Mass-Index (BMI) um 3 Punkte zu senken, benötigt man die aktuelle Größe und das aktuelle Gewicht. Der BMI wird mit der Formel berechnet: \[ \text{BMI} = \frac{\text{Gewicht (kg)}}{\text{Größe (m)}^2} \] Angenommen, jemand hat eine Größe von 1,75 m und ein aktuelles Gewicht von 80 kg. Der aktuelle BMI wäre: \[ \text{BMI} = \frac{80}{1,75^2} \approx 26,1 \] Um den BMI um 3 Punkte zu senken, soll der neue BMI 23,1 sein. Die Formel für das neue Gewicht (W) lautet: \[ 23,1 = \frac{W}{1,75^2} \] Löst man diese Gleichung nach W auf, erhält man: \[ W = 23,1 \times 1,75^2 \approx 70,7 \text{ kg} \] Das bedeutet, die Person müsste von 80 kg auf etwa 70,7 kg abnehmen, also etwa 9,3 kg, um den BMI um 3 Punkte zu senken. Die genaue Menge an Gewicht, die man verlieren muss, hängt von der individuellen Größe ab. Die allgemeine Formel zur Berechnung des benötigten Gewichtsverlusts ist: \[ \text{Gewichtsverlust} = \text{aktuelles Gewicht} - (\text{neuer BMI} \times \text{Größe}^2) \] Dabei ist der neue BMI der aktuelle BMI minus 3.

Accepted Answer

Um den Kalorienbedarf zum Gewichtserhalt zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × G... [mehr]

Accepted Answer

Um den Kalorienbedarf zum Gewichtserhalt zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 18 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 90 – 161 BMR ≈ 1285 kcal **2. Aktivitätsfaktor:** Du gehst 11.200 Schritte am Tag, sonst sitzt du. Das entspricht etwa "leicht aktiv" (Faktor ca. 1,4–1,5). **3. Gesamtumsatz:** Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtumsatz ≈ 1285 × 1,45 ≈ **1860 kcal** **Fazit:** Dein täglicher Kalorienbedarf zum Gewichtserhalt liegt bei etwa **1800–1900 kcal**. Das ist eine Schätzung – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, etc.) können den Bedarf leicht verändern.

Accepted Answer

Ja, es ist grundsätzlich möglich, in drei Monaten (ca. 12 Wochen) zehn Kilogramm abzunehmen – das entspricht etwa 0,8 kg pro Woche. Das liegt im Bereich einer gesunden und nachhaltigen... [mehr]

Accepted Answer

Ja, es ist grundsätzlich möglich, in drei Monaten (ca. 12 Wochen) zehn Kilogramm abzunehmen – das entspricht etwa 0,8 kg pro Woche. Das liegt im Bereich einer gesunden und nachhaltigen Gewichtsabnahme, die von vielen Fachgesellschaften empfohlen wird (0,5–1 kg pro Woche). **Wichtige Faktoren für eine gesunde Abnahme:** 1. **Kaloriendefizit:** Du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Ein Defizit von ca. 500–1000 kcal pro Tag führt zu 0,5–1 kg Gewichtsverlust pro Woche. 2. **Ernährung:** Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten hilft, das Defizit zu erreichen und trotzdem satt zu bleiben. 3. **Krafttraining:** Sehr empfehlenswert! Krafttraining hilft, Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, während du abnimmst. Das ist wichtig, weil Muskeln den Grundumsatz erhöhen und für eine straffe Körperform sorgen. 4. **Ausdauertraining:** Ergänzend zum Krafttraining kann Ausdauertraining (z.B. Laufen, Radfahren, Schwimmen) den Kalorienverbrauch weiter steigern. 5. **Regeneration und Schlaf:** Ausreichend Schlaf und Erholung sind wichtig für den Fettabbau und die Muskelregeneration. **Worauf du achten solltest:** - Zu schnelles Abnehmen kann zu Muskelabbau, Nährstoffmangel und dem Jojo-Effekt führen. - Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheiten ist eine ärztliche Begleitung ratsam. - Die Kombination aus Krafttraining und gesunder Ernährung ist optimal, um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten. **Fazit:** Mit einer durchdachten Ernährung und regelmäßigem Krafttraining ist es realistisch und gesund, in drei Monaten zehn Kilo abzunehmen – vorausgesetzt, du bist konsequent und gehst das Vorhaben nachhaltig an.

Accepted Answer

Statistisch gesehen liegt das optimale Körpergewicht für die höchste Lebenserwartung bei Erwachsenen im sogenannten Normalgewicht-Bereich, gemessen am Body-Mass-Index (BMI). Studien zei... [mehr]

Accepted Answer

Statistisch gesehen liegt das optimale Körpergewicht für die höchste Lebenserwartung bei Erwachsenen im sogenannten Normalgewicht-Bereich, gemessen am Body-Mass-Index (BMI). Studien zeigen, dass die höchste Lebenserwartung meist bei einem BMI zwischen 22 und 25 liegt. Für einen Mann mit 187 cm Körpergröße ergibt sich das optimale Gewicht wie folgt: **BMI = Gewicht (kg) / (Größe in m)²** - Untere Grenze (BMI 22): 22 = Gewicht / (1,87)² Gewicht = 22 × (1,87)² ≈ 76,8 kg - Obere Grenze (BMI 25): 25 = Gewicht / (1,87)² Gewicht = 25 × (1,87)² ≈ 87,4 kg **Fazit:** Statistisch gesehen wird ein Mann mit 187 cm Körpergröße am ältesten, wenn sein Gewicht zwischen etwa **77 und 87 kg** liegt. Das exakte Optimum hängt von weiteren Faktoren wie Muskelmasse, Verteilung des Körperfetts und individuellen Gesundheitsmerkmalen ab, aber dieser Bereich gilt als Richtwert für die höchste Lebenserwartung.