Um zu berechnen, wie viele Kalorien du im Defizit warst, kannst du die allgemeine Faustregel verwenden, dass ein Defizit von etwa 7700 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 1 kg führt. In deinem Fall hast du 0,4 kg (72,8 kg - 72,4 kg) verloren. Die Berechnung wäre also: 0,4 kg * 7700 Kalorien/kg = 3080 Kalorien Das bedeutet, du warst ungefähr 3080 Kalorien im Defizit. Beachte, dass dies eine grobe Schätzung ist und individuelle Faktoren wie Wasserverlust, Muskelmasse und Stoffwechsel ebenfalls eine Rolle spielen können.