Was sollte man bei starkem Schwitzen trinken, um Elektrolytmangel vorzubeugen?

Bei starkem Schwitzen verliert der Körper neben Wasser auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid. Um einem Mangel vorzubeugen, solltest du nicht nur Wasser trinken, sondern auch auf die Zufuhr dieser Elektrolyte achten. Geeignete Getränke sind: - **Elektrolytlösungen** aus der Apotheke oder dem Sportbereich (z. B. isotonische Getränke) - **Mineralwasser** mit hohem Natrium- und Magnesiumgehalt - **Verdünnte Fruchtsäfte** (z. B. Apfelsaftschorle) mit einer Prise Salz - **Selbstgemischte Getränke**: 1 Liter Wasser, 1/4 Teelöffel Salz, 2–3 Esslöffel Zucker, etwas Zitronensaft Vermeide reine Softdrinks oder zuckerhaltige Limonaden, da sie meist wenig Elektrolyte enthalten. Bei sehr starkem oder langanhaltendem Schwitzen (z. B. bei Sport, Hitze oder Krankheit) ist die gezielte Zufuhr von Elektrolyten besonders wichtig.