Wie können Gelenke geschmeidig gehalten und die körpereigene Hyaluronproduktion angeregt werden?

Um die Gelenke geschmeidig zu halten und die körpereigene Produktion von Hyaluron zu unterstützen, gibt es einige bewährte Ansätze:

**1. Bewegung und Sport:**
Regelmäßige, gelenkschonende Bewegung wie Schwimmen, Radfahren oder Walking fördert die Durchblutung und die Versorgung der Gelenke mit Nährstoffen. Auch gezielte Gymnastik oder Yoga kann helfen, die Beweglichkeit zu erhalten.

**2. Ernährung:**
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, gesunden Fetten (z.B. aus Fisch, Nüssen, Olivenöl) und ausreichend Flüssigkeit unterstützt die Gelenkgesundheit. Bestimmte Lebensmittel wie Knochenbrühe, Hühnerhaut oder Gelatine enthalten Bausteine, die für die Hyaluronsäure-Produktion wichtig sind.

**3. Hyaluronsäure-Bausteine:**
Hyaluronsäure wird im Körper aus den Aminozuckern Glucosamin und N-Acetylglucosamin gebildet. Diese kommen in Krustentieren, Knochenbrühe und bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln vor.

**4. Antioxidantien:**
Vitamin C (z.B. in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli) ist wichtig für die Kollagenbildung und kann die Hyaluronsäure-Produktion unterstützen.

**5. Ausreichend trinken:**
Hyaluronsäure bindet Wasser im Gewebe. Viel trinken (mind. 1,5–2 Liter Wasser pro Tag) hilft, die Gelenke „geschmiert“ zu halten.

**6. Übergewicht vermeiden:**
Weniger Gewicht bedeutet weniger Belastung für die Gelenke.

**7. Nahrungsergänzungsmittel:**
Es gibt Präparate mit Hyaluronsäure, Glucosamin oder Chondroitin. Die Wirksamkeit ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt, aber manche Menschen berichten von positiven Effekten.

**Fazit:**
Eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist der beste Weg, um die Gelenke geschmeidig zu halten und die körpereigene Hyaluronproduktion zu unterstützen. Bei bestehenden Gelenkbeschwerden empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung.