Drei schnelle und effektive Übungen zur Vorbeugung von Nackenschmerzen sind: 1. **Nacken-Dehnung**: Setze dich aufrecht hin und neige deinen Kopf langsam zur Seite, sodass dein Ohr in Richtung Schulter geht. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite. Diese Übung hilft, die Nackenmuskulatur zu dehnen und Verspannungen zu lösen. 2. **Kinn zur Brust**: Sitze oder stehe aufrecht. Ziehe dein Kinn sanft zur Brust, während du die Schultern entspannt hältst. Halte diese Position für 15-30 Sekunden. Diese Übung stärkt die Nackenmuskulatur und verbessert die Flexibilität. 3. **Schulterkreisen**: Stehe oder sitze aufrecht und lasse deine Arme entspannt an den Seiten hängen. Kreise deine Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten, jeweils 10-15 Mal. Diese Übung fördert die Durchblutung und lockert die Schultermuskulatur, was auch den Nacken entlastet. Regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann helfen, Nackenschmerzen vorzubeugen.