Die Nutzung digitaler Medien kann die Schlafqualität und -dauer auf verschiedene Weise beeinflussen: 1. **Blaulicht-Emission**: Bildschirme von Smartphones, Tablets und Computern emittieren blaues Licht, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen kann. Dies kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen. 2. **Stimulation des Gehirns**: Die Nutzung digitaler Medien, insbesondere sozialer Medien oder spannender Inhalte, kann das Gehirn stimulieren und es schwieriger machen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. 3. **Verzögerung der Schlafenszeit**: Menschen neigen dazu, länger wach zu bleiben, wenn sie in digitale Medien vertieft sind, was die Schlafdauer verkürzen kann. 4. **Unterbrechungen durch Benachrichtigungen**: Benachrichtigungen und Alarme von digitalen Geräten können den Schlaf unterbrechen und zu einer fragmentierten Schlafstruktur führen. 5. **Stress und Angst**: Der Konsum bestimmter Inhalte, wie Nachrichten oder soziale Medien, kann Stress und Angst auslösen, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Um die negativen Auswirkungen zu minimieren, wird empfohlen, die Nutzung digitaler Medien mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu reduzieren und Blaulichtfilter oder Nachtmodi auf Geräten zu verwenden.