Dehnübungen für den Oberkörper sind besonders wichtig für Senioren, um die Flexibilität zu erhalten und Verspannungen zu lösen. Hier sind einige einfache Dehnübungen: 1. **Nacken-Dehnung**: Setze dich aufrecht. Neige deinen Kopf sanft zur Seite, sodass das Ohr zur Schulter geht. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle die Seite. 2. **Schulterkreisen**: Stehe oder sitze aufrecht. Hebe die Schultern zu den Ohren und lasse sie dann nach hinten und unten kreisen. Wiederhole dies 5-10 Mal in beide Richtungen. 3. **Brustdehnung**: Stelle dich aufrecht hin und verschränke die Hände hinter dem Rücken. Strecke die Arme nach hinten und öffne die Brust. Halte die Position für 15-30 Sekunden. 4. **Oberkörperdrehung**: Setze dich auf einen Stuhl. Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, indem du dich mit der linken Hand auf die rechte Oberschenkelseite stützt. Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle die Seite. 5. **Seitliche Dehnung**: Stehe aufrecht und hebe einen Arm über den Kopf. Beuge dich zur gegenüberliegenden Seite, um die seitlichen Muskeln zu dehnen. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle die Seite. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Bei Schmerzen sollte die Übung abgebrochen werden.