Breite Oberschenkel bekommst du nicht gezielt an einer Stelle „weg“; sichtbar schlanker werden sie nur durch insgesamt weniger Körperfett und etwas Muskelaufbau, der die Form straffer...
Wie viel Defizit habe ich bei 1600 Grundumsatz, 1400 Kalorien verbrannt und 1400 Kalorien gegessen?
Antwort vomUm dein Kaloriendefizit zu berechnen, addierst du deinen Grundumsatz und die Kalorien, die du im Training verbrannt hast, und ziehst dann die Kalorien ab, die du gegessen hast. 1. Grundumsatz: 1600 Kalorien 2. Kalorien verbrannt im Training: 1400 Kalorien 3. Kalorien aufgenommen: 1400 Kalorien Gesamter Kalorienbedarf (Grundumsatz + Training): 1600 + 1400 = 3000 Kalorien Kaloriendefizit: 3000 - 1400 = 1600 Kalorien Du bist also im Defizit von 1600 Kalorien.
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