Um dein Kaloriendefizit zu berechnen, addierst du deinen Grundumsatz und die Kalorien, die du im Training verbrannt hast, und ziehst dann die Kalorien ab, die du gegessen hast. 1. Grundumsatz: 1600 Kalorien 2. Kalorien verbrannt im Training: 1400 Kalorien 3. Kalorien aufgenommen: 1400 Kalorien Gesamter Kalorienbedarf (Grundumsatz + Training): 1600 + 1400 = 3000 Kalorien Kaloriendefizit: 3000 - 1400 = 1600 Kalorien Du bist also im Defizit von 1600 Kalorien.