Es ist grundsätzlich möglich, einen leichten Burnout oder eine Erschöpfung aus eigener Kraft zu überwinden, insbesondere wenn die Symptome frühzeitig erkannt werden und noch nicht sehr ausgeprägt sind. Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass Burnout ein ernstzunehmender Zustand ist, der professionelle Unterstützung erfordern kann, vor allem bei schweren oder langanhaltenden Beschwerden. Folgende Maßnahmen können helfen, Burnout oder Erschöpfung eigenständig anzugehen: 1. **Selbstreflexion und Akzeptanz:** Erkenne die eigenen Grenzen und akzeptiere, dass du Unterstützung brauchst. Das ist der erste Schritt zur Besserung. 2. **Arbeitsbelastung reduzieren:** Überprüfe deine Aufgaben und Prioritäten. Lerne, „Nein“ zu sagen und delegiere, wo möglich. 3. **Regelmäßige Pausen:** Plane bewusste Auszeiten im Alltag ein, um dich zu erholen. 4. **Gesunde Lebensweise:** Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. 5. **Entspannungstechniken:** Methoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen. 6. **Soziale Kontakte pflegen:** Sprich mit Freunden oder Familie über deine Situation. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Schutzfaktor. 7. **Hobbys und Ausgleich:** Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich entspannen. 8. **Grenzen setzen:** Lerne, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu respektieren. **Wichtiger Hinweis:** Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder du das Gefühl hast, alleine nicht weiterzukommen, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Burnout kann zu ernsthaften psychischen und körperlichen Erkrankungen führen. Ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin/einem Psychotherapeuten ist dann ratsam. Weitere Informationen findest du beispielsweise bei der [Deutschen Gesellschaft für Burnout-Prophylaxe](https://www.dg-burnout.de/) oder der [Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung](https://www.bzga.de/).