Was ist besser für die Haare: Biotin oder Kieselerde?

Sowohl Biotin als auch Kieselerde werden häufig als Nahrungsergänzungsmittel für die Unterstützung von Haaren, Haut und Nägeln beworben, wirken aber unterschiedlich: **Biotin** (Vitamin B7) ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Aminosäuren, Fettsäuren und Glukose spielt. Ein Biotinmangel kann zu brüchigen Nägeln, Haarausfall und Hautproblemen führen. Allerdings ist ein echter Biotinmangel selten, da es in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Bei nachgewiesenem Mangel oder bestimmten Erkrankungen kann eine Supplementierung sinnvoll sein. **Kieselerde** enthält vor allem Silizium, das als Spurenelement für die Bildung von Bindegewebe, Haut, Haaren und Nägeln wichtig ist. Die wissenschaftliche Beweislage für die Wirksamkeit von Kieselerde ist jedoch begrenzt. Einige Studien deuten darauf hin, dass Silizium das Haarwachstum und die Haarstruktur unterstützen kann, aber die Effekte sind meist gering. **Fazit:** Wenn du einen nachgewiesenen Biotinmangel hast, ist Biotin sinnvoll. Für die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, bringt eine zusätzliche Einnahme von Biotin oder Kieselerde meist keinen großen Vorteil. Die Wirkung beider Präparate auf das Haarwachstum ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Bei anhaltenden Haarproblemen empfiehlt sich ein Arztbesuch, um mögliche Ursachen abzuklären. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Verbraucherzentrale](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/biotin-und-kieselerde-fuer-haut-haare-und-naegel-12813).