Beste Zeit und Dauer für den Mittagsschlaf?

**Am besten ist ein Mittagsschlaf am frühen Nachmittag, idealerweise zwischen 13 und 15 Uhr, und er sollte meist 10 bis 20 Minuten dauern.** Länger zu schlafen macht dich oft erst einmal träger, weil du tiefer in den Schlaf fällst. ## Die beste Zeit Direkt nach dem Mittagessen oder im frühen Nachmittag fällt die natürliche Leistungsdelle bei vielen Menschen am stärksten aus. Genau dann bringt ein kurzer Schlaf am meisten: mehr Wachheit, bessere Konzentration und oft auch bessere Laune. Zu spät solltest du ihn nicht machen. Nach etwa 16 Uhr steigt das Risiko, dass du abends schlechter einschläfst oder dein Nachtschlaf unruhiger wird. ## Die beste Länge Für die meisten ist das die sinnvollste Einteilung: - **10 bis 20 Minuten:** beste Wahl für einen schnellen Energie- und Konzentrationsschub - **30 Minuten:** oft ungünstig, weil du benommen aufwachst - **60 Minuten:** kann dem Gedächtnis helfen, führt aber häufiger zu Schlafträgheit - **90 Minuten:** ein kompletter Schlafzyklus; sinnvoll eher nur, wenn du wirklich müde bist oder Schlaf nachholen musst Für den Alltag ist **15 bis 20 Minuten** fast immer die beste Lösung. ## Wichtiger Unterschied Ein guter Mittagsschlaf ist kein Ersatz für zu wenig Nachtschlaf. Wenn du regelmäßig tagsüber einschläfst oder ohne Mittagsschlaf kaum durchhältst, ist das eher ein Hinweis auf Schlafmangel oder schlechten Nachtschlaf. ## Praktisch am sinnvollsten Stell dir einen Wecker auf **20 Minuten**, leg dich in einen ruhigen, eher dunklen Raum und schlafe nicht zu spät am Tag. Der größte Fehler ist nicht ein zu kurzer Schlaf, sondern ein **zu langer Schlaf zur falschen Uhrzeit**.