Die besten Vitamin D- und Vitamin K-Präparate hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. der individuellen Gesundheit, dem Alter und den spezifischen Bedürfnissen. Generell sind folgende Punkte zu beachten: 1. **Vitamin D**: - **Formen**: Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird oft als die effektivere Form angesehen, da es die natürliche Form ist, die der Körper bei Sonnenlichtexposition produziert. - **Dosierung**: Die empfohlene Tagesdosis kann variieren, aber viele Experten empfehlen 800 bis 2000 IE pro Tag, abhängig von den individuellen Bedürfnissen. 2. **Vitamin K**: - **Formen**: Vitamin K1 (Phylloquinon) kommt hauptsächlich in grünen Blattgemüsen vor, während Vitamin K2 (Menaquinon) in fermentierten Lebensmitteln und tierischen Produkten zu finden ist. K2 wird oft als vorteilhafter für die Knochengesundheit angesehen. - **Dosierung**: Eine allgemeine Empfehlung liegt bei etwa 90 bis 120 µg pro Tag für Erwachsene. Es ist ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtige Dosierung und Kombination zu bestimmen.