Bei einem Bandscheibenvorfall sind gezielte Übungen wichtig, um die Muskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten. Eine der besten Übungen ist die „Katzen-Kuh“-Dehnung, die die Flexibilität der Wirbelsäule fördert. Hier ist eine einfache Anleitung: 1. Beginne auf allen Vieren, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. 2. Atme ein und lasse deinen Bauch sinken, während du deinen Kopf und dein Steißbein anhebst (Kuh-Position). 3. Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe das Kinn zur Brust und ziehe den Bauch ein (Katzen-Position). 4. Wiederhole diese Bewegung mehrmals, um die Wirbelsäule zu mobilisieren. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für deinen speziellen Fall geeignet sind.