Welche Übungen werden für ein Bauch-Beine-Po Training nach einer Bandscheibenoperation empfohlen?

Nach einer Bandscheibenoperation ist es wichtig, Übungen zu wählen, die den Rücken schonen und gleichzeitig die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po stärken. Hier sind einige empfohlene Übungen:

1. **Beckenbodenübungen**: Diese stärken die tiefe Bauchmuskulatur und den Beckenboden, was zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt.

2. **Brücke (Bridge)**: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe das Becken langsam an, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet. Halte diese Position für einige Sekunden und senke das Becken dann langsam wieder ab.

3. **Seitliches Beinheben**: Lege dich auf die Seite, stütze den Kopf mit einem Arm ab und hebe das obere Bein langsam an und ab. Diese Übung stärkt die seitlichen Oberschenkelmuskeln und den Po.

4. **Kniebeugen (Squats)**: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, beuge die Knie und senke das Gesäß nach hinten ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Knie nicht über die Zehen hinausragen.

5. **Vierfüßlerstand (Bird-Dog)**: Gehe in den Vierfüßlerstand, strecke gleichzeitig den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten aus. Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite.

6. **Plank**: Gehe in die Unterarmstützposition, halte den Körper gerade und spanne die Bauchmuskeln an. Diese Übung stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur.

Es ist wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms nach einer Bandscheibenoperation Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu halten, um sicherzustellen, dass die Übungen für den individuellen Gesundheitszustand geeignet sind.