Bei Schmerzen im Rücken und ausstrahlenden Nervenschmerzen ist es wichtig, vorsichtig zu sein und keine Übungen zu machen, die die Beschwerden verschlimmern könnten. Grundsätzlich sollte vor Beginn von Ausgleichs- oder Reha-Übungen immer eine ärztliche Abklärung erfolgen, um ernsthafte Ursachen (wie Bandscheibenvorfall, Nervenkompression o.ä.) auszuschließen. Eine sanfte Ausgleichsübung, die oft bei Rückenbeschwerden empfohlen wird, ist die sogenannte "Katzen-Kuh"-Bewegung aus dem Yoga: **Katzen-Kuh-Übung (Cat-Cow):** 1. Gehe in den Vierfüßlerstand (Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften). 2. Beim Einatmen: Rücken sanft durchhängen lassen, Kopf und Steißbein nach oben richten (Kuh-Position). 3. Beim Ausatmen: Rücken rund machen, Kinn zur Brust ziehen, Steißbein nach unten (Katzen-Position). 4. Wiederhole die Bewegung langsam und achtsam 8–10 Mal. **Wichtige Hinweise:** - Die Bewegung sollte schmerzfrei sein. Bei Schmerzen sofort abbrechen. - Keine ruckartigen Bewegungen machen. - Bei Taubheitsgefühlen, Lähmungen oder starken Schmerzen sofort ärztliche Hilfe aufsuchen. Weitere Übungen und gezielte Therapie sollten immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abgestimmt werden, besonders bei Nervenschmerzen. Gute Besserung!