Atemübungen gegen Angst?

Atemübungen können sehr effektiv sein, um Angst zu reduzieren. Hier sind einige Techniken, die du ausprobieren kannst:

1. **Tiefes Atmen:**
- Setze dich bequem hin oder lege dich hin.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein, zähle dabei bis vier.
- Halte den Atem für vier Sekunden an.
- Atme langsam durch den Mund aus, zähle dabei bis sechs.
- Wiederhole dies für einige Minuten.

2. **4-7-8 Atemtechnik:**
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
- Halte den Atem für sieben Sekunden an.
- Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis acht.
- Wiederhole diesen Zyklus viermal.

3. **Bauchatmung:**
- Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
- Atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt, während deine Brust relativ ruhig bleibt.
- Atme langsam durch den Mund aus.
- Konzentriere dich darauf, dass dein Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

4. **Wechselatmung (Nadi Shodhana):**
- Setze dich bequem hin und halte deine rechte Hand vor dein Gesicht.
- Schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch ein.
- Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und öffne das rechte Nasenloch, um auszuatmen.
- Atme durch das rechte Nasenloch ein, schließe es dann mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch aus.
- Wiederhole diesen Zyklus für einige Minuten.

Diese Übungen können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Symptome von Angst zu lindern. Es ist wichtig, regelmäßig zu üben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.