Atemgymnastik kann bei COPD (Chronisch Obstruktive Lungenerkrankung) Grad 2 helfen, die Atemmuskulatur zu stärken und die Lungenfunktion zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die hilfreich sein können: 1. **Lippenbremse**: - Atme durch die Nase ein. - Atme langsam durch die fast geschlossenen Lippen aus, als ob du eine Kerze ausblasen möchtest. - Diese Technik hilft, die Atemwege offen zu halten und die Atmung zu erleichtern. 2. **Zwerchfellatmung (Bauchatmung)**: - Lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. - Atme tief durch die Nase ein, sodass sich der Bauch hebt, während die Brust relativ ruhig bleibt. - Atme langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich der Bauch senkt. 3. **Brustkorbdehnung**: - Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. - Verschränke die Hände hinter dem Kopf. - Atme tief ein und ziehe die Ellbogen nach hinten, um den Brustkorb zu dehnen. - Halte die Position für ein paar Sekunden und atme dann langsam aus. 4. **Seitliche Dehnung**: - Stehe aufrecht und hebe einen Arm über den Kopf. - Beuge dich zur gegenüberliegenden Seite, um die seitlichen Muskeln zu dehnen. - Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite. 5. **Schulterkreisen**: - Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. - Kreise die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. - Diese Übung hilft, die Brustmuskulatur zu lockern und die Atmung zu erleichtern. Es ist wichtig, regelmäßig zu üben und die Übungen in den Alltag zu integrieren. Bei Unsicherheiten oder spezifischen gesundheitlichen Bedenken sollte immer ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.