Welche aktiven Beinübungen helfen bei Thromboseprophylaxe?

Aktive Beinübungen sind eine wichtige Maßnahme zur Thromboseprophylaxe, insbesondere bei längeren Phasen der Immobilität, wie z.B. bei langen Flugreisen oder nach Operationen. Hier sind einige effektive Übungen:

1. **Fußkreisen**: Setze dich hin und hebe ein Bein leicht an. Drehe den Fuß im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederhole dies für beide Füße.

2. **Fersen- und Zehenheben**: Stelle dich hin oder setze dich auf einen Stuhl. Hebe die Fersen an, sodass du auf den Zehen stehst, und senke sie dann wieder ab. Danach hebe die Zehen an, während die Fersen auf dem Boden bleiben. Wiederhole dies mehrmals.

3. **Beinheben**: Lege dich auf den Rücken und hebe ein Bein gestreckt an. Halte es für ein paar Sekunden und senke es dann langsam wieder ab. Wiederhole dies mit dem anderen Bein.

4. **Kniebeugen**: Stelle dich hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge die Knie und senke den Körper, als ob du dich hinsetzen würdest. Halte die Position kurz und stehe dann wieder auf. Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.

5. **Wadenpumpe**: Setze dich hin und stelle die Füße flach auf den Boden. Drücke die Zehen in den Boden und hebe die Fersen an. Senke die Fersen wieder ab und wiederhole die Bewegung.

Diese Übungen fördern die Durchblutung in den Beinen und helfen, das Risiko einer Thrombose zu verringern. Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, besonders wenn du längere Zeit sitzt oder liegst.