Wie kann ich als ADHSler besser in Gruppen zurechtkommen?

Menschen mit ADHS fällt es in Gruppensituationen oft schwer, Impulse wie Unterbrechen oder Vorpreschen zu kontrollieren. Hier einige Strategien, die helfen können, besser in Gruppen zurechtzukommen: 1. **Selbstbeobachtung üben:** Versuche, dich in Gruppengesprächen bewusst zu beobachten. Erkenne typische Situationen, in denen du unterbrichst oder vorschnell reagierst. 2. **Atempausen einbauen:** Bevor du etwas sagst, atme einmal tief durch oder zähle innerlich bis drei. Das gibt dir einen Moment, um zu prüfen, ob dein Beitrag gerade passt. 3. **Notizen machen:** Schreibe dir wichtige Gedanken oder Einfälle kurz auf, statt sie sofort auszusprechen. So kannst du später gezielt darauf zurückkommen, ohne das Gespräch zu unterbrechen. 4. **Aktives Zuhören trainieren:** Konzentriere dich bewusst darauf, was andere sagen. Wiederhole in Gedanken das Gehörte oder fasse es für dich zusammen, bevor du antwortest. 5. **Klare Gesprächsregeln vereinbaren:** In manchen Gruppen hilft es, gemeinsam Regeln aufzustellen, z.B. ausreden lassen oder Redestab verwenden. 6. **Feedback einholen:** Bitte vertraute Personen um ehrliches Feedback zu deinem Verhalten in Gruppen. So bekommst du Hinweise, wo du dich verbessern kannst. 7. **Selbstmitgefühl entwickeln:** Akzeptiere, dass Impulsivität Teil von ADHS ist. Fehler passieren – wichtig ist, daraus zu lernen und dran zu bleiben. 8. **Professionelle Unterstützung:** Ein ADHS-Coaching oder Verhaltenstherapie kann helfen, individuelle Strategien zu entwickeln und einzuüben. Weitere Informationen und Unterstützung findest du z.B. bei [ADHS Deutschland e.V.](https://www.adhs-deutschland.de/) oder [ADHS Infoportal](https://www.adhs.info/). Mit Geduld und Übung kannst du deine Gruppensituationen deutlich entspannter und erfolgreicher gestalten.