Um in drei Wochen 7 Kilo zuzunehmen, ist es wichtig, einen strukturierten und gesunden Ansatz zu verfolgen. Hier sind einige Tipps: 1. **Kalorienüberschuss**: Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Ein Überschuss von etwa 500-1000 Kalorien pro Tag kann helfen, Gewicht zuzunehmen. 2. **Nährstoffreiche Lebensmittel**: Wähle kalorienreiche, aber nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Avocados, Vollkornprodukte, fettreiche Milchprodukte und gesunde Öle. 3. **Häufige Mahlzeiten**: Iss häufiger, etwa 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen. 4. **Proteinreiche Ernährung**: Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, um Muskelmasse aufzubauen. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. 5. **Krafttraining**: Kombiniere deine Ernährung mit Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen. Übungen wie Gewichtheben können dabei helfen. 6. **Flüssigkeitszufuhr**: Trinke kalorienreiche Getränke wie Smoothies, Milchshakes oder Proteinshakes zusätzlich zu deinen Mahlzeiten. 7. **Snacks**: Halte gesunde Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder Käse griffbereit, um zwischendurch Kalorien aufzunehmen. Es ist ratsam, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, bevor du größere Änderungen an deiner Ernährung oder deinem Trainingsplan vornimmst, um sicherzustellen, dass du dies auf eine gesunde Weise tust.