2 Fragen zu Überhydrierung

Eine Überhydrierung, auch als Hyponatriämie bekannt, kann im Ausdauerbereich bedenklich sein, weil sie zu einem gefährlich niedrigen Natriumspiegel im Blut führt. Dies geschieht, wenn große Mengen Wasser konsumiert werden, ohne dass ausreichend Elektrolyte, insbesondere Natrium, ersetzt werden. Die Symptome können von Übelkeit und Kopfschmerzen bis hin zu schweren neurologischen Störungen wie Krampfanfällen und Bewusstlosigkeit reichen. In extremen Fällen kann Hyponatriämie lebensbedrohlich sein. Daher ist es wichtig, während langer Ausdaueraktivitäten nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte zu sich zu nehmen.

Zu viel Wasser zu trinken führt in der Regel nicht zu Bluthochdruck (Hypertonie). Im Gegenteil: Ein kurzfristig hoher Wasserkonsum kann den Blutdruck sogar leicht senken, da das Blutvolumen verdünnt wird und die Nieren überschüssiges Wasser ausscheiden. Allerdings kann extrem übermäßiges Trinken (mehrere Liter in sehr kurzer Zeit) zu einer sogenannten Wasservergiftung (Hyponatriämie) führen. Dabei wird das Natrium im Blut zu stark verdünnt, was gefährlich sein kann, aber typischerweise nicht zu Bluthochdruck, sondern zu anderen Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit oder im Extremfall zu Krampfanfällen und Koma. Bluthochdruck entsteht meist durch andere Faktoren wie Übergewicht, Bewegungsmangel, zu viel Salz, Stress oder genetische Veranlagung. Normale bis leicht erhöhte Wasserzufuhr ist für gesunde Menschen unbedenklich. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Hochdruckliga](https://www.hochdruckliga.de/).