1 Frage zu Wiederholmethode

Die Wiederholungsmethode ist eine Trainingsmethode, die häufig im Ausdauertraining verwendet wird, um die Leistungsfähigkeit zu steigern. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Erklärung1. **Zielsetzung**: Bestimme das Ziel des Trainings. Möchtest du deine allgemeine Ausdauer verbessern, spezifische Wettkampfbedingungen simulieren oder Geschwindigkeit erhöhen? 2. **Auswahl der Strecke oder**: Wähle eine bestimmte Strecke oder Zeitdauer, die du wiederholt laufen wirst. Dies kann z.B. eine 400-Meter-Bahn, eine 1-Kilometer-Strecke oder eine bestimmte Zeit wie 3 Minuten sein. 3. **Intensität festlegen**: Bestimme die Intensität, mit der du die Wiederholungen durchführen wirst. Dies kann ein bestimmter Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz oder eine bestimmte Geschwindigkeit sein. 4. **Wiederholungen und Pausen**: Lege die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der Pausen fest. Zum Beispiel könntest du 10 x 400 Meter mit 1 Minute Pause dazwischen laufen. 5. **Aufwärmen**: Beginne mit einem gründlichen Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Dies sollte leichtes Joggen und dynamische Dehnübungen umfassen. 6. **Durchführung der Wiederholungen**: Führe die festgelegten Wiederholungen mit der festgelegten Intensität durch. Achte darauf, die Pausen genau einzuhalten. 7. **Cool-Down**: Beende das Training mit einem Cool-Down, das leichtes Joggen und statische Dehnübungen umfasst, um die Regeneration zu fördern. 8. **Regeneration**: Plane ausreichend Zeit für die Regeneration ein, besonders wenn du ein intensives Training durchgeführt hast. Dies kann passive Erholung oder leichtes Training an den folgenden Tagen umfassen. Durch die Wiederholungsmethode kannst du gezielt an deiner Ausdauer arbeiten und deine Leistungsfähigkeit schrittweise steigern.