3 Fragen zu Trainingsplanung

Um Schnelligkeit zu trainieren, sind bestimmte Prinzipien und Methoden zu beachten: 1. **Trainingszeitpunkt**: Schnelligkeitstraining sollte zu Beginn einer Trainingseinheit durchgeführt werden, wenn die Muskeln noch frisch und nicht ermüdet sind. Dies maximiert die Effizienz und reduziert das Verletzungsrisiko. 2. **Aufwärmen**: Ein gründliches Aufwärmen ist entscheidend. Es sollte dynamische Dehnübungen und leichte, schnelle Bewegungen beinhalten, um die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. 3. **Intensität und Dauer**: Schnelligkeitstraining sollte mit maximaler Intensität durchgeführt werden, aber die Dauer der einzelnen Übungen sollte kurz sein (z.B. 5-10 Sekunden), um die Qualität der Bewegung zu gewährleisten. 4. **Erholungsphasen**: Zwischen den Sätzen und Wiederholungen sollten ausreichend lange Pausen (1-3 Minuten) eingeplant werden, um eine vollständige Erholung zu ermöglichen. 5. **Übungen**: Typische Übungen für das Schnelligkeitstraining sind Sprints, plyometrische Übungen (z.B. Sprungtraining), Agility-Drills und Technikübungen. 6. **Progression**: Die Intensität und Komplexität der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen und Überlastungen zu vermeiden. 7. **Regelmäßigkeit**: Schnelligkeitstraining sollte regelmäßig, aber nicht täglich durchgeführt werden. Zwei- bis dreimal pro Woche ist eine gute Frequenz, um Fortschritte zu erzielen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. 8. **Technik**: Eine saubere Technik ist entscheidend. Es kann hilfreich sein, mit einem Trainer zu arbeiten, um sicherzustellen, dass die Bewegungen korrekt ausgeführt werden. Durch die Beachtung dieser Prinzipien kann das Schnelligkeitstraining effektiv und sicher gestaltet werden.

COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) und Asthma sind beides chronische Atemwegserkrankungen, die jedoch unterschiedliche Ansätze in der Trainingsplanung und -umsetzung erfordern. Hier sind die wesentlichen Unterschiede: 1. **Z des Trainings:** - **COPD:** Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness, die Reduktion der Atemnot und die Steigerung der Lebensqualität. Es wird oft auf Ausdauertraining, Krafttraining und Atemübungen fokussiert. - **Asthma:** Das Ziel ist die Verbesserung der Lungenfunktion, die Kontrolle der Symptome und die Vermeidung von Asthmaanfällen. Hier liegt der Fokus auf Ausdauertraining, Atemtechniken und manchmal auch auf spezifischen Sportarten, die die Lungenkapazität verbessern. 2. **Trainingsintensität:** - **COPD:** Die Intensität des Trainings muss oft niedriger beginnen und langsam gesteigert werden, da Patienten häufig eine eingeschränkte Lungenfunktion und eine geringere körperliche Belastbarkeit haben. - **Asthma:** Patienten können oft mit einer moderaten bis hohen Intensität trainieren, solange ihre Asthmakontrolle gut ist. Es ist wichtig, die Intensität schrittweise zu erhöhen und auf Symptome zu achten. 3. **Atemübungen:** - **COPD:** Atemübungen wie die Lippenbremse und das Zwerchfelltraining sind essenziell, um die Atemmuskulatur zu stärken und die Atemnot zu reduzieren. - **Asthma:** Atemtechniken wie die Buteyko-Methode oder das Papworth-Atmungstraining können helfen, die Atemkontrolle zu verbessern und Asthmaanfälle zu verhindern. 4. **Umgang mit Symptomen:** - **COPD:** Patienten müssen lernen, ihre Grenzen zu erkennen und Pausen einzulegen, wenn sie Atemnot verspüren. Ein Pulsoximeter kann hilfreich sein, um die Sauerstoffsättigung im Blut zu überwachen. - **Asthma:** Patienten sollten ihren Inhalator immer griffbereit haben und wissen, wie sie auf Symptome reagieren müssen. Es ist wichtig, das Training in einer Umgebung durchzuführen, die frei von Allergenen und Reizstoffen ist. 5. **Trainingsumgebung:** - **COPD:** Eine kontrollierte Umgebung mit guter Luftqualität ist wichtig, um die Belastung der Atemwege zu minimieren. Indoor-Training kann vorteilhaft sein. - **Asthma:** Die Trainingsumgebung sollte ebenfalls frei von Allergenen und Reizstoffen sein. Outdoor-Training kann möglich sein, wenn die Luftqualität gut ist und keine Allergene vorhanden sind. 6. **Medikamenteneinnahme:** - **COPD:** Patienten sollten ihre Medikamente regelmäßig einnehmen und möglicherweise vor dem Training bronchienerweiternde Medikamente verwenden. - **Asthma:** Patienten sollten ihre präventiven Medikamente einnehmen und einen Notfallinhalator griffbereit haben. Die Trainingsplanung sollte immer individuell auf den Patienten abgestimmt und in Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten erfolgen.

In der Trainingsplanung beziehen sich die Begriffe Makro-, Meso- und Mikro-Zyklus auf verschiedene zeitliche Strukturen, die helfen, das Training systematisch zu organisieren und zu steuern. 1. **Makro-Zyklus**: Dies ist der längste Zeitraum in der Trainingsplanung, der in der Regel mehrere Monate bis zu einem Jahr umfasst. Der Makro-Zyklus hat das Ziel, langfristige Trainingsziele zu erreichen, wie z.B. die Vorbereitung auf einen Wettkampf oder die Verbesserung der allgemeinen Fitness. Er umfasst verschiedene Phasen, wie Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsphasen. 2. **Meso-Zyklus**: Der Meso-Zyklus ist ein Teil des Makro-Zyklus und dauert in der Regel mehrere Wochen bis einige Monate. Er konzentriert sich auf spezifische Trainingsziele oder -inhalte, wie z.B. Kraftaufbau, Ausdauertraining oder Technikverbesserung. Ein Meso-Zyklus kann aus mehreren Mikro-Zyklen bestehen und ist oft auf bestimmte Wettkämpfe oder Leistungsziele ausgerichtet. 3. **Mikro-Zyklus**: Der Mikro-Zyklus ist der kürzeste Zeitraum in der Trainingsplanung, der typischerweise eine Woche umfasst. Er beinhaltet die spezifischen Trainingseinheiten und deren Intensität, Volumen und Art. Der Mikro-Zyklus ermöglicht eine detaillierte Planung der täglichen Trainingseinheiten und berücksichtigt Erholungsphasen sowie Anpassungen basierend auf der Leistung des Athleten. Diese drei Zyklustypen helfen dabei, das Training strukturiert und zielgerichtet zu gestalten, um optimale Fortschritte zu erzielen.