1 Frage zu Shitali

Shitali Atmung, auch bekannt als "kühle Atmung", ist eine Atemtechnik im Yoga, die dazu dient den Körper zu kühlen und den Geist beruhigen. Sie wird oft in heißen Klimazonen oder während intensiver körperlicher Aktivitäten praktiziert. Hier ist eine kurze Anleitung zur Durchführung der Shitali Atmung: 1. **Sitzposition**: Setze dich in eine bequeme Meditationshaltung, wie zum Beispiel im Schneidersitz oder auf einem Stuhl mit geradem Rücken. 2. **Zunge formen**: Rolle die Zunge so, dass die Seiten nach oben gebogen sind und eine Röhre bilden. Wenn du deine Zunge nicht rollen kannst, kannst du auch die Lippen zusammenpressen und durch den Mund atmen. 3. **Einatmen**: Atme langsam und tief durch die geformte Zunge oder den Mund ein. Stelle dir vor, dass die Luft kühl und erfrischend ist. 4. **Ausatmen**: Schließe den Mund und atme durch die Nase aus. Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen. 5. **Wiederholen**: Führe diese Technik für mehrere Atemzüge durch, idealerweise für 5 bis 10 Minuten. Die Shitali Atmung kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es ist jedoch wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Technik nicht zu übertreiben, insbesondere wenn du dich unwohl fühlst.