3 Fragen zu Iliopsoas

Der Iliopsoas-Muskel, der aus dem Psoas major und dem Iliacus besteht, spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung und Bewegung der Hüfte. Beim herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) in der Yoga-Praxis ist der Iliopsoas-Muskel hauptsächlich für die Stabilisierung des Beckens und der Lendenwirbelsäule verantwortlich. In dieser Position wird der Iliopsoas gedehnt, da die Hüften nach oben und hinten geschoben werden, während die Beine gestreckt sind. Diese Dehnung hilft, die Flexibilität und Beweglichkeit des Hüftbeugers zu verbessern. Gleichzeitig arbeitet der Iliopsoas isometrisch, um die Stabilität des Rumpfes zu unterstützen und eine Überdehnung der Lendenwirbelsäule zu verhindern. Zusammengefasst leistet der Iliopsoas beim herabschauenden Hund folgende Arbeit: 1. **Stabilisierung des Beckens und der Lendenwirbelsäule**: Verhindert eine Überdehnung und unterstützt die korrekte Ausrichtung. 2. **Dehnung**: Fördert die Flexibilität und Beweglichkeit des Hüftbeugers. Diese Funktionen tragen dazu bei, die Haltung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken.

Beim Training des Iliopsoas im Yoga gibt es einige wichtige Punkte zu beachten: 1. **Aufwärmen**: Vor dem Training des Iliopsoas ist es wichtig, den Körper gut aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Sanfte Dehnungen und leichte Bewegungen können helfen, die Muskulatur vorzubereiten. 2. **Korrekte Ausführung**: Achte auf die richtige Ausführung der Übungen, um den Iliopsoas gezielt und sicher zu trainieren. Eine falsche Haltung kann zu Überlastungen und Schmerzen führen. 3. **Atmung**: Die Atmung sollte gleichmäßig und tief sein. Sie hilft, die Muskeln zu entspannen und die Bewegungen zu kontrollieren. 4. **Balance zwischen Dehnung und Kräftigung**: Der Iliopsoas sollte sowohl gedehnt als auch gekräftigt werden. Ein Ungleichgewicht kann zu muskulären Dysbalancen und Schmerzen führen. 5. **Langsamkeit und Kontrolle**: Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden, um die Muskulatur effektiv zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden. 6. **Körperbewusstsein**: Höre auf deinen Körper und achte auf seine Signale. Bei Schmerzen oder Unwohlsein sollte die Übung sofort abgebrochen werden. 7. **Regelmäßigkeit**: Regelmäßiges Training ist wichtig, um Fortschritte zu erzielen und die Muskulatur langfristig zu stärken. 8. **Individuelle Anpassung**: Passe die Übungen an dein individuelles Fitnesslevel und deine körperlichen Voraussetzungen an. Bei Unsicherheiten kann es hilfreich sein, einen erfahrenen Yoga-Lehrer zu konsultieren. Durch die Beachtung dieser Punkte kann der Iliopsoas im Yoga effektiv und sicher trainiert werden.

Ein erhöhter Tonus des M. iliopsoas kann tatsächlich mit einer Hyperlordose der Lendenwirbelsäule in Verbindung stehen. Der M. iliopsoas, der aus dem M. psoas major und dem M. iliacus besteht, spielt eine entscheidende Rolle bei der Hüftbeugung und der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule. Bei einer Hyperlordose, die durch eine übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule gekennzeichnet ist, kann es zu einer Verkürzung und damit zu einem erhöhten Tonus des M. iliopsoas kommen. Dies geschieht häufig, weil der Muskel versucht, die Wirbelsäule in einer stabilen Position zu halten. Ein erhöhter Tonus kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen und sollte in der physiotherapeutischen Behandlung berücksichtigt werden. Es ist wichtig, die Muskulatur rund um die Lendenwirbelsäule zu dehnen und zu kräftigen, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen zu erreichen und die Hyperlordose zu behandeln.