1 Frage zu Gedrehter

Der Gedrehte Stuhl, auch als "Parivrtta Utkatasana" bekannt, ist eine kraftvolle Yoga-Pose, die sowohl die Beine als auch den Oberkörper stärkt und die Flexibilität fördert. Hier ist eine yogatherapeutische: 1. **Ausgangsposition**: Beginne im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist. 2. **Hocke**: Beuge die Knie und senke dein Gesäß, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte deinen Rücken gerade und die Brust geöffnet. 3. **Drehung einleiten**: Bringe deine Hände vor der Brust in die Gebetshaltung (Anjali Mudra). Atme tief ein und beim Ausatmen drehe deinen Oberkörper nach rechts. Lege den linken Ellenbogen außen an das rechte Knie, um die Drehung zu vertiefen. 4. **Ausrichtung**: Achte darauf, dass deine Hüften parallel bleiben und dein Blick über die rechte Schulter geht. Halte die Position für einige Atemzüge und spüre die Dehnung in der Wirbelsäule und den Schultern. 5. **Rückkehr**: Um aus der Pose herauszukommen, atme ein und richte deinen Oberkörper wieder auf. Kehre in die Hocke zurück und wiederhole die Drehung zur linken Seite. 6. **Abschluss**: Nach beiden Seiten kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren und einige Atemzüge in der Stehhaltung verweilen, um die Wirkung der Pose zu integrieren. Diese Übung fördert die Verdauung, stärkt die Beine und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Achte darauf, während der gesamten Übung auf deinen Atem zu hören und die Bewegung sanft und kontrolliert auszuführen.