3 Fragen zu Durchhalten

Um beim Sex länger durchzuhalten, können verschiedene körperliche und mentale Techniken helfen: 1. **Pausen einlegen**: Wenn du merkst, dass du kurz vor dem Höhepunkt stehst, halte kurz inne oder wechsle das Tempo. Das gibt dir Zeit, dich zu entspannen. 2. **Beckenbodentraining (Kegel-Übungen)**: Durch das gezielte Training der Beckenbodenmuskulatur kannst du die Kontrolle über den Samenerguss verbessern. 3. **Atemtechniken**: Tiefes, langsames Atmen hilft, die Erregung zu kontrollieren und entspannt den Körper. 4. **Wechsel der Stellungen**: Manche Stellungen führen schneller zum Höhepunkt als andere. Probiere verschiedene Positionen aus, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. 5. **Masturbation vor dem Sex**: Wenn du kurz vor dem Sex masturbierst, kann das helfen, beim eigentlichen Geschlechtsverkehr länger durchzuhalten. 6. **Mentale Ablenkung**: Manche Menschen finden es hilfreich, kurz an etwas anderes zu denken, um die Erregung zu verzögern. 7. **Spezielle Kondome**: Es gibt Kondome mit betäubenden Mitteln, die die Empfindlichkeit verringern und so den Samenerguss verzögern können. 8. **Gespräch mit dem Partner/der Partnerin**: Offene Kommunikation kann den Druck nehmen und das Erlebnis entspannter machen. Sollten die Probleme anhalten oder sehr belastend sein, kann ein Gespräch mit einem Arzt oder Sexualtherapeuten sinnvoll sein.

Die Dauer des Geschlechtsverkehrs kann stark variieren und hängt von den individuellen Vorlieben und Bedürfnissen der Partner ab. Studien zeigen, dass die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrs zwischen 5 und 30 Minuten liegt. Wichtiger als die Dauer ist jedoch die Qualität der Erfahrung und die Zufriedenheit beider Partner. Kommunikation und Verständnis sind entscheidend, um herauszufinden, was für euch beide am besten funktioniert.

Um die Ausdauer beim Sex zu erhöhen, kannst du folgende Tipps in Betracht ziehen: 1. **Kondition verbessern**: Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Ausdauer. Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren können hilfreich sein. 2. **Beckenbodenmuskulatur trainieren**: Übungen wie Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, was die Kontrolle während des Geschlechtsverkehrs verbessern kann. 3. **Langsame Stimulation**: Beginne langsam und steigere die Intensität allmählich. Das kann helfen, die Erregung besser zu kontrollieren. 4. **Atemtechniken**: Tiefes und kontrolliertes Atmen kann helfen, die Erregung zu regulieren und die Ausdauer zu erhöhen. 5. **Pausen einlegen**: Wenn du merkst, dass du kurz vor dem Höhepunkt stehst, mache eine kurze Pause oder wechsle die Position. 6. **Gesunde Ernährung**: Eine ausgewogene Ernährung kann die allgemeine Gesundheit und Ausdauer fördern. 7. **Stress reduzieren**: Stress kann die sexuelle Leistung beeinträchtigen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können hilfreich sein. 8. **Offene Kommunikation**: Sprich mit deinem Partner über Wünsche und Bedürfnisse, um den Druck zu verringern und das Erlebnis zu verbessern. Wenn du weiterhin Schwierigkeiten hast, kann es sinnvoll sein, einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren.