3 Fragen zu Cardiofitness

Der Cardiofitness-Wert in der Apple Health App (Apple Health) basiert auf dem sogenannten VO₂max, also der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit deines Körpers bei Ausdauerbelastung. Für Männer im Alter von 62 Jahren gelten laut Apple und internationalen Richtwerten folgende VO₂max-Bereiche (ml/kg/min): - **Niedrig:** unter 24 - **Unterdurchschnittlich:** 24–28 - **Durchschnittlich:** 28–33 - **Überdurchschnittlich:** 33–37 - **Hoch:** über 37 Diese Werte sind Richtwerte und können je nach Quelle leicht variieren. Apple zeigt dir in der Health App an, in welchem Bereich du im Vergleich zu anderen Männern deines Alters liegst. Ein höherer Wert deutet auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness hin. Weitere Informationen findest du direkt bei [Apple](https://support.apple.com/de-de/HT212064).

Eine gute Cardiofitness bezeichnet die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, während körperlicher Aktivität effizient Sauerstoff zu transportieren und zu nutzen. Sie wird oft durch Ausdauerleistungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen gemessen. Eine gute Cardiofitness kann durch regelmäßiges Ausdauertraining erreicht werden, das die Herzfrequenz erhöht und die Atemfrequenz steigert. Allgemeine Indikatoren für eine gute Cardiofitness sind: 1. **Herzfrequenz**: Eine niedrigere Ruheherzfrequenz deutet auf ein fitteres Herz hin. 2. **Ausdauer**: Die Fähigkeit, längere Zeit aktiv zu bleiben, ohne schnell zu ermüden. 3. **Erholungszeit**: Schnelle Rückkehr der Herzfrequenz zur Ruhe nach dem Training. 4. **Leistungsfähigkeit**: Höhere Leistungen bei Ausdauertests, wie z.B. beim Laufen oder Radfahren. Regelmäßiges Training, das sowohl Ausdauer- als auch Intervalltraining umfasst, kann die Cardiofitness erheblich verbessern.

Ein Cardiofitnessindex von 66-66 deutet auf eine sehr gute kardiovaskäre Fitness hin, insbesondere für einen 57-jährigen Mann. Dieser Index wird oft in Bezug auf die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) gemessen, die ein wichtiger Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit ist. Ein Wert in diesem Bereich zeigt, dass die Person wahrscheinlich regelmäßig körperlich aktiv ist und über eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit verfügt. Es ist jedoch wichtig, auch andere Gesundheitsfaktoren zu berücksichtigen, um ein umfassendes Bild der Fitness und Gesundheit zu erhalten.